スロージョギングの走り方と驚くべき効果！消費カロリーはウォーキングの1.6倍！

カラダへの負担が少なくニコニコ顔で走れる「スロージョギング」が人気です！その理由は、ダイエットに良いとされるウォーキングの消費カロリーよりも1.6倍の効果にあります。しかも、足腰への負担も少なく、運動が苦手な方から高齢者にも人気のエクササイズです。今回の男の家事は、話題のスロージョギングの走り方や魅力を紹介します。

スロージョギングの驚くべき効果

ゆっくり走るスロージョングにはいろいろなメリットがあります。

消費カロリーがウォーキングの1.6倍
腰やひざへの負担が少なく、足腰に筋肉がついて痛みを改善する
内臓脂肪を燃焼させることで生活習慣病の予防に
免疫力を高めます
運動するとつきやすい筋肉（太くなる）がつきにくく、ほっそりシルエットに

スロージョギングの走り方

無理せずポンポンとリズムよく走るため、運動な苦手な方にもぴったりです。理想のリズムは１分間に180～200歩が目安です。5秒で15～16歩ぐらいのリズム感覚です。

走るときのコツ

1　骨盤を起こして背筋を伸ばします。

2　肩の力を抜いてひじを曲げます

3　歩幅は10cmと小さく、足の力ではなく、重心移動で踏み出す

4　足の指のつけ根で着地（フォアフット着地）して、真下に押すように前進します。

5　背筋を伸ばして姿勢でゆっくりとリズムよく走る

6　呼吸は自然にまかせます

走る目安

1日15分〜30分。週3回ぐらいが目安です。スロージョングは無理をしないことがコツなので、しんどくなったら歩いてもかまいません。

お散歩スロージョギング

スロージョングは歩くような速度で走るため、スポーツというよりも“お散歩”の感覚に近いものです。カラダに負担なく、しかもウォーキングよりもダイエット効果が高い！三日坊主ダイエットの方にもおすすめのエクササイズです。

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