【簡単】今すぐできる熱中症対策と、手軽に作れる「経口保水液（ORS）」の作り方と注意点【安い】
急に暑くなると、体に準備ができていないため、熱中症にかかりやすくなります。今回の男の家事は、熱中症の種類や対策、簡単に手作りできる「経口保水液（ORS）」を紹介します。
熱中症の種類
- 熱失神：皮膚血管の拡張による血圧低下、脳血流の減少。顔面そう白、呼吸回数の増加などの症状。
- 熱疲労：汗による脱水症状。脱量感、めまい、吐き気、頭痛などの症状。
- 熱けいれん：血液の塩分濃度の低下による、足、腕、腹部の筋肉の痛みをともなうけいれんの症状。
- 熱射病：体温上昇による意識障害。頭痛、吐き気、めまいなどの症状。
※公益財団法人日本体育協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」より参考。
熱中症によい栄養成分
■カリウム
汗により失われやすいのが塩分とカリウム。カリウムの不足が細胞内の脱水症状をまねきます。カリウムは野菜に多く含まれています。
カリウムの多い食材：野菜や果物、豆類に多く含まれています。
アボガド、納豆、やまいも、小豆、そら豆、ひじき、じゃがいも、ほうれん草、バナナ、切り干し大根、小松菜
■アルブミン
牛乳に多く含まれるアルブミンというたんぱく質には、血管内に水分を引き込んで、血液を増やす作用があります。それによって皮膚の血液量も増えるので、汗をかきやすくなったり、皮膚表面から熱を放散する機能が高くなり、体温の調節機能も高まります。
熱中症は、体温調節機能が働かなくなり、体温が上昇することなので、アルブミンの摂取は熱中症を予防することができるのです。牛乳を飲むタイミングとしては、軽い運動後が効果的です。散歩や買い物のあとにぴったりです。
■ミネラル
麦茶には、ミネラルが豊富な飲み物です。とくに、カラダを冷す効果、血液サラサラ効果、抗酸化作用、夏バテ防止の効果が認められています。カフェイン0なので、寝る前の水分補給にもぴったり！冷たすぎると胃を弱めますので、ほどほどの温度がおすすめです。
経口保水液（ORS）
OS-1など、大手の経口保水液は、500mlで1本200円程度します。しかし、お家で作れば安価に作れる。浄水器の水なら1本1円以下、ミネラルウォーターで作っても格安です。
＜材料（1L）＞
下記の材料を水に溶かすだけです。
- 水・・・・・・・1L
- 塩・・・・・・・3g（小さじ1/2）
- 砂糖・・・・・・40g（大さじ4と小さじ1強 or 大さじ4と2/5）
まとめ
経口補水液には、糖分が多く含まれているので、常用には適していません。「ちょっと熱中症かな？」と思った
時の即効性の高い水分補給として飲用するのがオススメです。
＜血糖値のお話（PR）：ケールを超えた！喜界島の長命草＞
「血糖値は食後に上がりやすい」ということは知っていても、どうすればいいのかわからない。そんな方には「食後に飲むだけ」なら、毎日続けられそうですね。喜界島の長命草を原料とする「ナチュレライフの美長命青汁」は、「あのケールを超える」と言われるスーパー野菜、喜界島の長命草を原料（100％）とする青汁です。セリ科の植物であるボタンボウフウ（長命草）に含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸には食後の血糖値上昇を抑える働きがあり消費者庁に機能性表示食品として届出されています。もちろん、栄養成分もたっぷり！野菜不足の方にもおすすめです。※ボタンボウフウ由来クロロゲン酸は、食後に上がる血糖値を抑える機能が報告されています。
▼ナチュレライフの美長命青汁はこちら▼
栄養も食後血糖もWでサポート！ナチュレライフ【美長命青汁】
