冬の季節の変わり目に「身体がだるい」冬バテかもしれない？

「なんだか身体がだるくてやる気が出ない」「イライラする」「一日中、眠くてたまらない」などの症状を感じたことはありませんか？それはもしかして「冬バテ」の症状かもしれません。今回の男の家事は、冬の季節の変わり目に「身体がだるい」冬バテかもしれない？を紹介します。

冬バテの原因と症状

「夏バテ」はよく知られていますが、「冬バテ」はあまり聞かない言葉かもしれません。夏バテは、夏の暑さを原因する体調不良の症状です。一方、冬バテもまた、冬の寒さが原因の体調不良の症状です。どちらも、急激な気温変化などにより、「自律神経」と呼ばれる体調を整えるシステムが乱れ、身体の不調をきたすことです。このような季節（気温）の変化によって起こる不調を「季節性感情障害」などと呼びます。「冬バテ」「冬季うつ」と呼ばれることもあります。

また、「冬バテ」は、日照時間が短くなることで、心身をコントロールする「セロトニン」が活性化されないことも原因の一つされています。

■冬バテの症状例

気分が落ち込む	身体がだるい	やる気が出ない
元気が出ない	何をしても楽しめない	イライラする
人を会いたくない	眠たい	過食気味

冬バテの対策

ウォーキングなど、外にでて日光に当たる。
起床後、カーテンを開けて光を浴びる。
ストレッチなどで身体を温める。
セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む、バナナやアボカド、かつお節、大豆類、ゴマ、ナッツなどの食品をとる。
トリプトファンの合成に必要なビタミンB6をとる。

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